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La base principal es una baja autoestima y una baja seguridad en uno mismo que dificulta nuestro grado de confianza y nos hace sentirnos débiles ante los demás, tenemos miedo a ser criticados o descatalogados y probablemente todo está basado en una infancia rígida, con muchas normas, en una necesidad de perfeccionismo o en una exigencia personal muy elevada.
No
tenemos que ser perfectos y podemos cometer errores como los demás, eso
no significará que somos inferiores. El miedo a la crítica es exagerado y
si nos critican no moriremos ni se acabará el mundo, lo escucharemos y
ya está, más tarde decidiremos si tenemos que cambiar o no. No podemos
vivir una posible situación de crítica como algo insalvable, todos son
criticados y viven con ello ¿porqué yo no? ¿Tengo que ser don perfecto?
La clave está en hacer un cambio de razonamiento y en confiar más en
nuestras posibilidades de éxito.
Si valoramos las situaciones desde un punto de vista negativo, teniendo miedo a fracasar y anticipando todas las consecuencias, entonces,
estamos viviendo en un mundo de fantasía inventado por nuestra cabeza, y
que además nos paraliza y nos hace huir de situaciones que pueden
resultar satisfactorias para nosotros y para los demás. Nuestra crítica
personal nos juega malas pasadas y nos recuerda una y otra vez frases
del estilo: “ pareceré tonto”, “debería hablar pero no se me ocurre
nada”,”estoy haciendo el ridículo”., etc. Si
alguna vez se produjo una experiencia negativa, formaremos un círculo
vicioso: como lo hemos pasado mal una vez tememos que la siguiente será
igual o peor, con lo que esta creencia hace de profecía que se
auto-cumple y nos induce a estar más amedrentados la próxima vez, con lo
que de nuevo alimentamos el temor para la siguiente ocasión. Además, la
falta de práctica nos dejará bloqueados y cada vez actuaremos peor con
lo cual nuestra autocrítica se cebará. Tips para superar la timidez
1. Reconoce tu miedo y acéptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirás. Lo mejor es asimilar que te ocurre.
2. Habla sobre tu miedo y compártelo con los demás, es la forma de habituarte a que es una característica tuya y a tratarla con normalidad.
3. Descodifícalo y defínelo: ¿de qué sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepción, culpa, indefensión. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestión, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo más profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo.
4. Busca toda la información que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicación con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estarás peor debido a la falta de información, y tendrás más oportunidades de pensar en lo peor e inventártelo o distorsionarlo. Si estás bien informado esto no te pasará.
5. Reafírmate y céntrate en tus éxitos. Enumera tus cualidades, quiérete. Habla sobre ti mismo con respeto y cariño. Evita las recriminaciones y los insultos.
6. Pídele a alguien que te ayude y te dé apoyo, que funcione como observador, más tarde podrá decirte si lo hiciste bien o no.
7. Concédete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizándolas con éxito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.”estoy hablando con gente y estoy tranquilo”, “se ríen de un chiste mío”, “me escuchan cuando hablo”, “doy mi opinión y es valorada”, etc.
8. Actúa conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipación positiva y del apoyo de la persona que te está ayudando.
9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con éxito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del éxito conseguido. Haz una comparación positiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, será la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si sólo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te costó actuar bien podrás superarlo, ya que te aferras sólo a aspectos positivos de la situación.
10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrás ser más objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los demás que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, sólo que te escuchen, tú mismo encontrarás la solución cuando te distancies de la emoción en bruto y busques soluciones a los hechos concretos.
11. Intenta hacer una descripción del futuro tal y como a ti te gustaría, viéndote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.
IPS Clínica
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