La temida “crisis de los 40”

Son las mujeres las que parecen sufrir más cuando llegan a su cuarta década de vida. Esto se debe a que atraviesan una etapa biológica en la que no son ni jóvenes ni viejas. Así, ¿Cómo superar esta crisis o impedir, sencillamente, que aparezca?

Puede que tengas temor de hacerte mayor o de dejar de ser joven. O ambas al mismo tiempo. Lo cierto es que la denominada “crisis de los 40” es sufrida por la gran mayoría de las mujeres y muchos hombres también. En el caso femenino, se suma el hecho de empezar a atravesar la menopausia y los síntomas que conlleva, tanto físicos como psicológicos.

La “crisis de la mediana edad” no aparece justo el día en que la persona sopla las 40 velas, sino que puede desarrollarse un poco antes o algo después. Es tiempo de empezar a analizar qué es lo que se ha hecho hasta ahora y los asuntos pendientes que nos quedan por resolver. Sin duda, en algunos casos la idea del retiro y la jubilación ya ronda por la cabeza (aunque todavía falten dos décadas más para ello en la mayoría de países occidentales).

Características de la “crisis de los 40”

Los expertos indican que existen dos tipos de crisis relacionadas a la edad. Una de ellas es la evolutiva, que tiene que ver con los años que tenemos y nuestros cambios biológicos. La otra es circunstancial, motivada por los cambios en el entorno pero que también nos afecta en lo personal. La crisis de los 40 años está incluida en el primer grupo.

Los síntomas de llegar a las 4 décadas pueden estar acompañados por un cuadro de depresión y ansiedad, especialmente debido a las presiones sociales y familiares al cumplir cierta edad. Por ejemplo, si esa persona aún no se ha casado o tenido hijos, no ha conseguido un buen empleo o no ha comprado su casa, los estudios dicen que tiene una mayor probabilidad de sentirse triste que alguien que haya cumplido con esas pautas culturales.

Los motivos de la crisis de mediana edad son diversos, pero los más frecuentes son: inseguridad, responsabilidad excesiva, rutina desde hace mucho tiempo, parejas conflictivas, darse cuenta de los errores cometidos, aburrimiento, falta de objetivos claros, etc.

Una nueva perspectiva

Sin duda, uno de los signos más importantes de la crisis de los 40 es esa necesidad de volver a ser “jóvenes”, es decir, de tener nuevamente 20 años (o menos). Esto conlleva a la búsqueda de nuevas experiencias, a hacer cosas que antes no se habían animado o podido por diversas razones, vestirse como un adolescente, frecuentar bares o discotecas, etc.

Esta nueva actitud ante la vida puede convertirse en un nuevo despertar maravilloso, en una motivación que nos saque de nuestra rutina y enriquezca nuestras vidas. Pero, también puede provocar una gran nostalgia que nos paralice y haga que empecemos a dormir profundamente sobre aquello que fue, olvidándonos de que tenemos todavía un montón de cosas por hacer.

El cambio positivo que puede emanar de esta crisis procede en gran parte de la aceptación de que ha pasado el tiempo, sin sentimientos de rabia o impotencia. También, procede de no abandonar al presente y al futuro por prestarle pleitesía la pasado. Finalmente, podemos decir que una buena reflexión y un buen rediseño de nuestra vida, que es en realidad lo que nos está pidiendo el cuerpo, harán que sigamos adelante con la sabiduría de ahora y la inquietud joven de antaño.

Dicho lo cual, en puntos concretos, qué podemos hacer frente a esta “crisis”:

Mantener la actitud positiva: No importa que todos te hagan notar que ya estás más “grandecito”, es bueno saber que la edad trae experiencia, anécdotas y conocimientos. Aún tienes muchos años por delante, no vale la pena que te los pases sufriendo.

Disfrutar: La experiencia de haber crecido y pasado por muchos problemas te hace aún más interesante y preparado para lo que continua. Tendrás un mayor auto-control, sabrás las consecuencias de tus actos y no serás para nada un improvisado. Recuerda también que el mejor momento es el aquí y el ahora. No asocies la juventud con la felicidad. En cada etapa de la vida se puede estar alegre y pleno.

Reflexionar: Podría decirse que estás en la mitad de la vida. Es un buen momento para pensar en lo que ya has hecho y también en el futuro, porque aún queda tanto por realizar. Cualquier cambio que desees a partir de ahora, tendrá que ser evaluado y analizado detalladamente.

Los trastornos que sufren los niños perfeccionistas

Probablemente más de alguno tuvo como compañero  de curso a un niño perfeccionista en el colegio. Aquel chico que era considerado el mas aplicado, que sacaba las mejores notas y que parecía hacerlo todo bien. Amados por los profesores y exigidos por sus padres, estos niños suelen enfrentar gran presión y las burlas por parte de sus propios compañeros que los catalogan como ¨mateos´´.

Isabel Salinas, profesora de Educación Básica, cuenta que es ´´frecuente verlos llorar o amurrarse cuando no obtienen nota 7, aunque nunca bajan del 6,5. A veces suelen ser los padres quienes los presionan. Cuando una les pregunta, los niños cuentan que los papás los castigan si no cumplen sus expectativas´´.

Inseguros y rechazados

Para los psicólogos, El problema surge cuando- en lugar de canalizar positivamente sus buenos resultados académicos -, los niños terminan volviéndose tan competitivos que les resulta imposible enfrentar la idea del fracaso. ´´ Tratan de protegerse de las criticas y temen que se les deje de querer si fallan. Terminan siendo niños muy inseguros´´, asegura Virginia Smith, de la Asociación de Psicólogos en Educación de E.E.U.U.

En chile, la psicóloga y académica de la U. del Desarrollo, Gloria Chanes, explica que la inseguridad surge como patrón en estos niños, ´´porque basan todo su éxito en el rendimiento académico y en el hecho de sentirse validados, especialmente por sus padres. Creen que sólo así pueden tener el control sobre sí mismos y sobre su entorno´´.

La directora de la Escuela de Psicología de la Universidad del Desarrollo en Santiago, María Paz Soublette, explica que en estos casos lo más difícil es darse cuenta que existe un problema. En general el niño ´´mateo ‘no da problema. Se le sigue estimulando en la competencia y lo más probable es que a los 16 años termine convirtiéndose en el antipático del curso´´, dice.

Efectos nocivos

El resultado para estos niños termina siendo, en muchos casos, la marginación y la dificultad para disfrutar el juego con sus pares. También existen trastornos emocionales que, según los expertos, pueden empezar a manifestarse en la adolescencia

´´son niños muy ansiosos, que en su edad adulta pueden caer en estados depresivos. En casos más extremos surgen problemas como la anorexia incluso ideas o intentos de suicidio, porque sienten que son incapaces de cumplir con las expectativas´´, dice Gloria Chanes.

Este tipo de situación se genera especialmente cuando el niño perfeccionista tiene limitaciones para el estudio ´´y no de tipo cognitivo, sino emocional; estrés en el hogar, abuso psicológico o un clima de hostilidad permanente y una fuerte presión por obtener resultados´´, recalca Chanes.

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Magia de Marzo

Todos sabemos y hemos escuchado acerca del stress que genera la llegada de Marzo.

Aprendamos a darle un nuevo significado a su inicio, que tiene que ver con el orden, los desafíos, los nuevos proyectos y las metas. Trabajemos esta época con una mirada distinta, donde podamos posicionarnos en la vivencia de que todos los períodos del año tienen algo de positivo.

Los seres humanos necesitamos vivir con estructura para desarrollar nuestras actividades cotidianas de la mejor manera, entonces la llegada de Marzo podríamos abordarla como una oportunidad, que nos permita ordenarnos, para enfrentar los desafíos que vendrán a lo largo del año.

La magia de marzo consiste en darse espacios para crear las estructuras que nos sostendrán en nuestros emprendimientos y así también, representa el descanso para aquellas familias exigidas por las demandas de las vacaciones como; el cuidado de los niños, las tensiones sociales, la menor productividad, la sensación de inutilidad, entre otras.

Para que la mencionada estructura sea efectiva debe poseer el justo balance entre horas de sueño adecuadas, comida saludable, movilidad corporal y pausas periódicas en los ritmos de trabajo. Si somos capaces de realizar esta disciplina veremos que marzo se nos presenta como el mágico inicio de un año en plenitud y los desafíos significaran agradables tareas que realizar y cada meta cumplida será la recompensa merecida.

                                                                                                                           

Ximena Olivares Arriagada.

Psicóloga clínica Acreditada

Problemas de pareja: causas y consejos

La relación de pareja, es una de las relaciones más complejas dentro de las interacciones humanas y, muchas veces, sólo el amor no es suficiente para resolver los conflictos que se presentan en la pareja. Además del amor, tal vez sea necesario implementar la lógica de resolución de conflictos: focalizar el problema y luego dar soluciones adecuadas. Te presentamos en problemas de pareja: causas y consejos, los 5 problemas más frecuentes en las parejas y, con ellos, consejos específicos que te ayuden a resolverlos.

Toda relación humana conlleva algún tipo de crisis o problemas en su transcurso. La relación de pareja no es distinta. Y es que los inconvenientes en la relación -cualquier tipo de relación- es parte inherente de la socialización, porque, como podemos ver a simple vista, los seres humanos no somos iguales, aun así provengamos del mismo medio sociocultural o inclusive del mismo nivel socio-económico.

El amor, sin duda alguna, debe de ser una de las bases para el mantenimiento imperecedero de la relación. Sin embargo aquel que crea que sólo con amor se resuelven todos los problemas, probablemente solo se esté engañando o sea muy ingenuo para entender la realidad. No nos engañemos, toda la experiencia social humana es muy compleja Y la relación de pareja, es una de sus expresiones más complejas, sino es que es la más compleja. Y es por esta complejidad, que basarnos solo en amor podría ser una forma incompleta de abordar la forma de mantener una relación.

La resolución de conflictos, en cualquier situación de la vida, comienza reconociendo cuales son las causas de nuestros problemas y una vez delimitado la causa se busca maneras efectivas de atacar este problema. Esta podría ser una técnica, que junto al amor mutuo y la honestidad podría ayudar a mantener una relación de la manera que la queremos: para toda la vida.Así pues, podemos delimitar al menos cinco problemas que se presentan en cualquier relación de pareja en la actualidad:

1.- Problemas de confianza: Podríamos suponer que si la pareja se conoce desde hace tiempo, la confianza debería estar implícita en la relación. Pero en un mundo, donde el slogan de “no confíes ni en tu propia sombra” es ampliamente difundido, donde la sustitución de relaciones estables por relaciones de “una noche” está a la orden del día, causando decepciones y desilusiones amorosas, y donde cada vez más jóvenes adultos provienen de hogares con padres divorciados –por la razón que fuere-, siempre pondrá en entre dicho esta alusión.La confianza se va construyendo día a día, pero es inevitable que a veces la desconfianza sea el pan de cada día, ya sea por deformación de la realidad debido a una baja autoestima, por parte de alguno de los miembros de la pareja o porque hay alguna situación que en realidad lo amerite. Algo cierto es que sin confianza no hay relación y de querer salvar la relación, este problema deberá ser solucionado lo antes posible.

2.- Problemas de comunicación: Es tal vez uno de los problemas más comunes en las relaciones de pareja y, sin duda alguna, la base primordial de cualquier relación social incluido este tipo de relaciones. La comunicación no trata sólo de “oír” a la pareja mientras ella habla, se trata de escuchar con atención lo que ella expresa de forma verbal –y hasta no verbal-, porque ahí van reflejadas sus pensamientos, emociones, en fin, como ella percibe el mundo. Es sólo a través de esta escucha atenta, que nosotros podremos comprender a nuestra pareja y empatizar con ella.Por supuesto esto funciona en dirección inversa, es decir por medio de la comunicación nosotros podemos expresar a nuestra pareja lo que sentimos y pensamos, de manera que ella pueda comprender nuestras acciones y empatizar con nosotros. Cuando hay problemas de comunicación, la pareja solo oye lo que el otro dice, sin poner mucha atención a lo que esté está expresando, haciendo imposible que nosotros entendamos a nuestra pareja. Esto hace que nosotros sólo veamos nuestra visión del mundo como la única correcta y, de ahí, se avecinan un sin fin de problemas que no pueden ser resueltos, porque sin comunicación no hay resolución de conflictos. Es por eso, la importancia de resolver este problema lo más pronto posible.

3.- Problemas sexuales: No sólo las disfunciones sexuales, representan un problema en el área sexual de la pareja. La aparente incompatibilidad entre los miembros de la pareja, la falta de tiempo y la falta de comunicación pueden añadirse a la lista de problemas en el área sexual.

4.- Problemas de dinero: La economía está en todo actualmente, incluyendo la relación de pareja. Los tiempos de convulsión económica que vivimos actualmente, sin duda alguna pueden influir negativamente en la relación. Recordemos que la relación de pareja es una institución que es la semilla para la familia. Teniendo hijos que mantener, el tema de dinero se vuelve en el tema del día, todos los días.Cuando el dinero hace falta o cuando hay un desacuerdo acerca de cuál debe ser el rumbo financiero que tome la economía familiar, se pueden dar muchos conflictos, que acompañado por otros problemas como los mencionados anteriormente, pueden crear una “tormenta perfecta”

5.- Problemas del rol hogareño: Este es un problema que aparenta ser trivial, pero en realidad añade mucho ruido y puede influir de manera muy negativa en la relación de pareja. Y es que imagínese que, llega cansado del trabajo después de trabajar ocho extenuantes horas y, sabiendo que debe de trabajar 2 horas extra en su hogar. Y aparte, debe de lavar los platos sucios del día anterior, que su pareja debió haber lavado. Si, seguramente habrá una discusión ese día.No es poco común que estos problemas se den todos al mismo tiempo en una relación. Y estos son solo los problemas más comúnmente hallados en una pareja cualquiera, por lo que la presión en la relación puede llegar a ser casi insostenible.Pero estos son problemas que pueden tener una solución, siempre y cuando la pareja desee salvar su relación y haya aún mucho amor en ellos. A continuación, presentamos algunos consejos que pueden ayudar a resolver estos problemas anteriormente mencionados.

Consejos para problemas de confianza:

• Haz lo que has prometido: nunca es bueno incumplir una promesa, la pareja puede pensar que no es lo suficientemente importante como para que la cumplas.

• Se puntual: Tu pareja puede pensar otras cosas, si no estás a la hora que dices que estarás.

• Llama si llegaras tarde a casa: Tu pareja sabe que el trabajo puede ser demandante, pero si no la tienes en cuenta en tus llegadas tarde, la imaginación puede volar rápidamente.

• Nunca digas mentiras: Ni en lo más mínimo. La mentira es la enemiga mortal de la confianza.

Consejos para problemas de comunicación:

• No grites: Muchas veces no se trata de que estemos enojados, simplemente es nuestro tono de voz. Pero nuestra pareja puede asimilar lo contrario y fácilmente convertir una plática tranquila en una guerra. Evítalo.

• Pon algunas reglas: Algo simple. como prohibir el interrumpirse mutuamente mientras hablan o evitar frases absolutistas como ”tú siempre” o “tú nunca” pueden ser reglas efectivas para una buena comunicación

• No olvides el lenguaje no verbal: No sólo se trata de prestarle atención al lenguaje no verbal de la otra persona, algo que ya hacemos de manera inconsciente, sino de poner atención a la nuestra propia. Evita acciones como ver a cualquier otro lado, ver tu reloj o cualquier otro movimiento que denote poca atención a lo que tu pareja expresa.

Consejos para problemas sexuales:

• Planea tus encuentros: La vida en familia, el trabajo y otras distracciones pueden alejarte de tu pareja, en el plano emocional y en el sexual. Haz cita con tu pareja para tener sus encuentros sexuales y cumplelas como si se tratara de una junta de trabajo o la reunión semanal con tus amigas o amigos.

• Comunícate acerca de los gustos de ambos: Si no le dices a tu pareja que es lo que te gusta en la alcoba, ella nunca lo adivinará y, definitivamente, no te leerá la mente. También pregúntale lo que a ella le gusta y así podrás darle gusto.

• Instrúyanse juntos: Ya sea por medio de profesionales o buscando en revistas e internet, instrúyanse acerca de formas de reavivar la pasión.

Consejos para problemas de dinero:

• Se honesto con la situación financiera: No mientas o trates de ocultar, la situación financiera a tu pareja. Recuerda que ella es tu compañera o compañero de vida y juntos llevan el timón de este barco. Además dos cabezas piensan mejor que una.

• Consulta siempre: No hagas grandes gastos de dinero, especialmente si es de ambos, sin consultar con tu pareja. Recuerda que su punto de vista también es importante y puede brindarte información valiosa.

• Define quien es el que gasta y quien es el que ahorra: Una relación siempre tiene a los dos, define cual es cual y, juntos, aprendan el uno del otro. Cada rol tiene su ventaja; es el exceso de estas características el que causa problemas.

Consejos para problemas del rol hogareño:

• Organícense: Escriban en un papel todas las labores de la casa y repártanse. Sean justos, de manera que a cada quien le toque la misma carga de trabajo.

• Se responsable: Si has escogido una labor y ya sabes que esa te tocará hacerla, no hagas que tu pareja te recuerde que lo debes hacer. Hazlo responsablemente, como harías en tu trabajo remunerado.

• Se abierto a otras opciones: Si ambos trabajan y ambos odian el quehacer del hogar, tal vez deban contratar a una persona que haga este tipo de trabajo. Es un gasto que ambos podrían agradecer en el futuro.

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DEPRESION

La depresión es una enfermedad que se caracteriza por sentirse débil o infeliz.
afecta a todo el organismo, en el animo, manera de pensar, autoestima, forma de comer, dormir, etc.
los trastornos depresivos mas comunes son: Depresión crónica o Distimia, Depresión severa, Depresión postparto y trastorno bipolar.


Causas:

Puede ser provocada por un desequilibrio químico en el cerebro.
Generalmente se combinan varios factores genéticos o hereditarios, psicológicos y ambientales.

Factores que influyen:

Antecedentes familiares (puede heredar una predisposición biológica)
Eventos dolorosos, stress, muerte de un ser querido, perdida de trabajo, fracaso sentimental, etc.
Problemas de salud, enfermedades inesperadas.
Otros trastornos psicológicos como abuso de drogas o alcohol y trastornos alimentarios.

La importancia del tratamiento medico

Con un adecuado diagnostico un gran porcentaje de pacientes se recupera y reintegra a su vida cotidiana.
El tratamiento generalmente combina psicoterapia y terapia farmacológica.
La forma de tratamiento se determina según el tipo de depresión.
Nunca se auto-medique.
No abandone el tratamiento medico aunque se sienta mejor, hasta que su medico y terapeuta le de el alta.


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10 mitos generales sobre la salud mental rebatidos

La salud mental es la ausencia de enfermedades o trastornos mentales. Falso ya que la salud mental es mucho más compleja y abarca muchas más cosas.

Las personas que padecen enfermedades mentales no tienen cura. Falso porque con un tratamiento adecuado se logra recuperar y llevar vidas satisfactorias y saludables.

Buscar ayuda ante un problema de salud mental es una señal de debilidad e incapacidad. Falso, buscar ayuda es señal de fortaleza.

Las personas con trastornos mentales son violentas y peligrosas. También falso ya que padecer un trastorno mental no tiene porque significar ser violento ni peligroso, es más probable que la persona con trastorno mental sea la victima de esa violencia o se auto-lesione.

Todo aquel que tenga una enfermedad mental es un loco. Falso. Sufrir de un trastorno metal no significa estar loco, significa que se tiene un problema provocado por factores genéticos, sociales, ambientales y biológicos.

Las enfermedades mentales solo afectan a ciertas personas. Falso. Las enfermedades o trastornos mentales son más comunes de lo que parece.

Quienes sufren de problemas de salud mental son débiles. Falso. El sufrir de una enfermedad mental o padecer un problema de salud mental no tiene nada que ver con ser débil. Hasta los fuertes pueden caer.

La salud mental no tiene relación alguna con la salud física. Falso ya que el deterioro de la salud mental puede caer negativamente sobre la salud física y viceversa.

Enfermedad mental es sinónimo de retraso mental.

Falso. El retraso mental es una capacidad intelectual general inferior. Un trastorno (o enfermedad) mental es un síndrome o un patrón psicológico que aparece asociado a un malestar.

Las personas que padecen problemas de salud mental son inútiles e improductivas. Falso. Con tratamiento y apoyo, estas personas pueden ser tan eficientes y productivas como cualquiera.

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Chantaje emocional: ¿Cómo descubrirlo y salir de sus redes?

Frases como “Tú verás lo que haces”, “Si me quieres de verdad no lo harías” o “Cuando te vaya mal, no me pidas ayuda” son ejemplos clásicos del chantaje emocional. De hecho, prácticamente todos en alguna ocasión hemos sido una marioneta cuyos hilos eran movidos por otra persona. 

Algunas veces es muy fácil detectar el chantaje emocional pero en otros casos es más complicado ya que todo transcurre de manera muy sutil. En ocasiones, incluso sabiendo que somos víctimas de una burda manipulación, la aceptamos por miedo a las consecuencias o simplemente porque la persona que se encuentra detrás es alguien a quien amamos y no queremos hacerle daño.

Las 3 formas de chantaje más comunes y cómo defenderse de ellas

En sentido general, la manipulación es el intento de controlar lo que dice, hace y siente otra persona menoscabando sus derechos. El chantaje emocional en particular, consiste en usar las emociones y sentimientos para lograr ese fin. Es atacar donde más nos duele, poner el dedo en la llaga para obtener lo que desean.

Solemos asociar el chantaje con personas egoístas, maquiavélicas y retorcidas. Esta perspectiva es tranquilizante porque nos ofrece una explicación muy sencilla (hay un bueno y un malo) pero en realidad, cualquier persona es capaz de manipular a otra. De hecho, el chantaje emocional llega de la mano de los seres más cercanos.

Cuando la manipulación se lleva al extremo se convierte en una agresión, en una forma de maltrato psicológico que puede dejar profundas huellas en nuestra personalidad, menoscabando nuestra autoestima y produciendo sentimientos muy intensos de frustración, ira y/o indefensión. Obviamente, mientras antes le pongamos coto a esta situación, mejor será.

1. Por presión o amenaza

Se trata de la forma más directa y evidente de manipulación ya que la otra persona afirma que si no hacemos lo que nos pide, habrá un castigo. Esta forma de chantaje emocional está dirigida a provocar miedo en la víctima asegurando que habrá una dura consecuencia que nos afectará en el plano emocional. En las relaciones de pareja la frase típica es: “si haces eso, te abandono”.

¿Cómo defenderse? 

Mostrándole a la persona que no tenemos miedo a su amenaza y que podemos enfrentar las supuestas consecuencias sin desmoronarnos. A menudo, cuando el chantajista ve que no cedemos ante su presión, se da cuenta de que su estrategia es inútil y deja de utilizarla. Por ejemplo, a una pareja manipuladora puedes decirle: “te amo pero también soy libre para hacer lo que deseo, si eso hace que me abandones, no puedo hacer nada”.

2. Por culpa

Se trata de una forma de chantaje emocional más sutil pero muy utilizada. Básicamente, se trata de hacernos creer que somos malas personas si no obedecemos. La frase más típica de los padres es: “con todo lo que he hecho por ti y así es como me pagas”, mientras que en la relación de pareja suele decirse: “si no lo haces es porque ya no me quieres”. El objetivo de estas frases es lograr que la persona se sienta culpable, que piense que se está comportando mal.

¿Cómo defenderse? 

Dejándole ver al chantajista que no caeremos en su tela de araña. Debes dejarle claro que no crees que seas una mala persona solo porque no te pliegas a sus deseos. Dile que tú también tienes necesidades, deseos e ilusiones y que tienes todo el derecho del mundo de satisfacerlos. Recuerda que estar al lado de una persona solo por lástima o culpa no es una sensación agradable y al final terminará haciéndole daño a ambos. 

3. Con regalos

Se trata de una de las formas de chantaje emocional más subrepticias y una de las más difíciles de detectar ya que la persona utiliza los regalos y las promesas para obtener lo que desea. El ejemplo más clásico es el de los padres que le prometen al hijo un buen regalo si sacan una buena calificación o el de la pareja que saca a colación todos los regalos cuando desea que la persona se pliegue a sus deseos.

¿Cómo defenderse? 

Haciéndole entender que es libre de hacer los regalos que desee pero que eso no le da el derecho de tomar decisiones sobre tu vida. Recibir un regalo no implica que debamos ponernos a merced del chantajista. Recuerda que en las relaciones equilibradas, una persona debe dar por el simple placer que le provoca ese acto, si espera algo a cambio, es como si estuviese comprando tu amor u obediencia.


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